Ontspannen

Een opname in het ziekenhuis geeft veel spanning. Het is een periode vol onzekerheid, angst en soms ook pijn. In Ziekenhuis Gelderse Vallei werken psychologen die u kunnen helpen met al deze gevoelens om te gaan. Bespreek zo nodig met de verpleegkundige of u een gesprek kunt hebben.

Video en geluid

We hebben enkele korte opnames gemaakt die u nu al kunnen helpen om met de spanning van het ziek zijn om te gaan.

Bekijk eerst de video over omgaan met spanning. Luister daarna naar de oefeningen.

Afspelen

Oefening 1: Aandacht en ademen

Tijdens deze oefening richt u uw aandacht op uw ademhaling. Door het volgen van het inademen en uitademen leert u gedachten, spanningen en gevoelens op te merken en weer los te laten.

Luister naar de oefening.

Afspelen

Oefening 2: Spieren ontspannen

Door uw spieren aan te spannen en daarna te ontspannen leert u het verschil te voelen tussen gespannen en ontspannen spieren. U kunt de oefening zittend in een makkelijke stoel doen of liggend op bed. Tijdens de oefening gaan we alle spieren van het lichaam langs. U hoort regelmatig het woord 'ontspan'. Zeg dit hardop of in gedachten mee. Richt alle aandacht op de lichaamsdelen die we noemen.

Luister naar de oefening.

Afspelen

Terug naar de pagina U ligt in het ziekenhuis >>