Web Content Viewer
- ${title}
Ontspannen
Web Content Viewer
- ${title}
Een opname in het ziekenhuis geeft veel spanning. Het is een periode vol onzekerheid, angst en soms ook pijn. In Ziekenhuis Gelderse Vallei werken psychologen die u kunnen helpen met al deze gevoelens om te gaan. Bespreek zo nodig met de verpleegkundige of u een gesprek kunt hebben.
Video en geluid
We hebben enkele korte opnames gemaakt die u nu al kunnen helpen om met de spanning van het ziek zijn om te gaan.
Bekijk eerst de video over omgaan met spanning. Luister daarna naar de oefeningen.
Web Content Viewer
- ${title}
Web Content Viewer
- ${title}
Oefening 1: Aandacht en ademen
Tijdens deze oefening richt u uw aandacht op uw ademhaling. Door het volgen van het inademen en uitademen leert u gedachten, spanningen en gevoelens op te merken en weer los te laten.
Luister naar de oefening.
Web Content Viewer
- ${title}
Web Content Viewer
- ${title}
Oefening 2: Spieren ontspannen
Door uw spieren aan te spannen en daarna te ontspannen leert u het verschil te voelen tussen gespannen en ontspannen spieren. U kunt de oefening zittend in een makkelijke stoel doen of liggend op bed. Tijdens de oefening gaan we alle spieren van het lichaam langs. U hoort regelmatig het woord 'ontspan'. Zeg dit hardop of in gedachten mee. Richt alle aandacht op de lichaamsdelen die we noemen.
Luister naar de oefening.
Web Content Viewer
- ${title}