Fysiotherapie bij kanker

Op deze pagina leest u algemene adviezen over bewegen.

Het verschilt van persoon tot persoon hoeveel beweging nodig is om het lichaam sterk en in goede conditie te houden. Dit hangt onder meer af van de leeftijd en de gezondheid.

Algemeen advies van de Gezondheidsraad

De Gezondheidsraad geeft het volgende advies rondom bewegen voor volwassenen (>18 jaar):

  • lever minstens 150 minuten per week matige of intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen
  • doe minstens 2 keer per week activiteiten die de spieren en botten versterken
  • voor ouderen ook oefeningen voor balans
  • voorkom veel stilzitten

Tips

Daarnaast kunnen de volgende tips u helpen:

  • bouw het bewegen langzaam op
  • wissel bewegen en rustmomenten af
  • probeer elk dagdeel een moment in beweging te zijn
  • tijdens het bewegen gaat uw hartslag en frequentie van ademhaling omhoog, ook kunt u gaan zweten. Wel moet u nog goed praten tijdens de inspanning
  • u mag geen klachten als pijn ervaren
  • zorg dat u binnen een half uur weer bent hersteld
  • samen bewegen is leuker
  • zoek bij slecht weer een alternatief, bijvoorbeeld in huis 3x de trap op en af lopen
  • neem ná het bewegen een eiwitrijk tussendoortje voor een zo goed mogelijk opname van eiwitten in de spieren