Gezonde huid door zon en fruit

Gezond eten en voldoende bewegen hebben een enorm positieve invloed op de huid. Hieronder vindt u een aantal adviezen en praktische tips.

Adviezen en praktische tips

Om uw huid gezond te houden, kunt u de volgende dingen doen:

  • eet gevarieerd
  • beweeg voldoende
  • stel de huid regelmatig bloot aan zonlicht, maar let op zonverbranding
  • slik het hele jaar vitamine D
  • rook niet

Eet gevarieerd

Eet dagelijks verschillende groenten en minimaal 2 stuks fruit. Eet meer eiwitten dan koolhydraten. Eet liever vloeibaar plantaardig vet dan dierlijk vast vet. Eet 1 keer per week vis, het liefst vette vis zoals zalm of haring. Bent u vegetariër? Slik dan extra vitamine B12.

Beweeg voldoende

Probeer 3 keer per week minimaal 1 uur te bewegen. Zoek een sportmaatje om gemotiveerd te blijven. Pak de fiets of trap in plaats van de auto en de lift.

Stel de huid regelmatig bloot aan zonlicht

Zon regelmatig, en smeer dan ook een zonbeschermingscrème. Zo voorkomt u dat u verbrandt. Dit is erg slecht voor de huid. Pas ook op met de zonnebank. Die vergroot de kans op huidkanker en vroegtijdige huidveroudering. In Nederland maken wij het onderscheid tussen huidtype 1, 2 en 3. Wilt u weten welk huidtype u heeft en wat dat betekent voor uw zonbescherming? Doe de huidtypetest van KWF Kankerbestrijding.

Slik het hele jaar vitamine D

Alle huidtypen hebben baat bij extra vitamine D in de wintermaanden. Voor een aantal groepen is het belangrijk om het hele jaar door vitamine D te slikken:

  • mensen van 65 jaar en ouder
  • zwangere vrouwen
  • kinderen jonger dan 4 jaar
  • mensen met een huidtype 3 of meer, die weinig zonlicht krijgen

Rook niet

Roken veroudert de huid. Het tast de elastische vezels in de huid aan. Roken verhoogt het risico op huidkanker en leidt tot lelijke wondgenezing. Stop daarom met roken. Lukt het u niet zelf? Dat is helemaal geen schande. Vraag uw huisarts om hulp bij het stoppen met roken.